秋季养生重在润燥，饮食作息是关键。建议以清淡易消化食物为主，多摄入滋阴润燥的食物如梨、芝麻等。作息方面，保持规律作息，早睡早起，避免熬夜。适当锻炼，增强身体免疫力。秋季养生需注重饮食平衡和良好作息，以润燥为主，保持身体健康。

本文目录导读：

1. 饮食建议
2. 作息建议

随着季节的转换，秋季已经悄然而至，在这个时节，气候逐渐变得干燥，人们容易出现皮肤干燥、口渴、喉咙不适等症状，秋季养生应以润燥为主，通过合理的饮食和作息调整，保持身体健康，本文将为你提供秋季饮食与作息方面的养生建议。

饮食建议

1、多吃润肺食物

秋季气候干燥，容易导致肺部受损，应多吃润肺食物，如梨、百合、银耳、芝麻等，这些食物具有养阴润燥、润肺止咳的功效，有助于缓解秋季干燥带来的不适。

2、增加蛋白质摄入

随着气温逐渐降低，人体对能量的需求增加，秋季应适量增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼类等，豆类、坚果等也是良好的蛋白质来源。

3、补充维生素

秋季是蔬菜水果丰收的季节，应充分利用这一优势，多摄入富含维生素的食物，如猕猴桃、柑橘、南瓜、胡萝卜等，这些食物有助于增强免疫力，预防感冒等疾病。

4、少吃辛辣、油腻食物

秋季养生应忌辛辣、油腻之品，以免耗伤阴液，加重干燥症状，要控制盐的摄入量，避免引发水肿等问题。

5、饮食清淡易消化

秋季饮食应以清淡易消化为主，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，可多吃粥、汤等易消化食物，有助于调理脾胃，增强体力。

作息建议

1、保持充足睡眠

秋季应保证充足的睡眠时间，晚上11点前入睡，避免过度熬夜，充足的睡眠有助于养阴润燥，保持身体健康。

2、适当运动锻炼

秋季气候宜人，适合进行适度的运动锻炼，可选择散步、太极拳、瑜伽等运动方式，有助于提高身体免疫力，增强体质。

3、注意保暖

秋季早晚温差较大，应注意保暖，避免感冒，可随身携带薄外套，根据天气变化及时增减衣物。

4、保持良好心态

秋季养生还应注意保持良好的心态，避免过度焦虑、紧张等不良情绪，以免影响身体健康，可通过听音乐、阅读、旅行等方式舒缓压力，保持心情愉悦。

5、遵循自然规律

秋季养生要遵循自然规律，顺应时节变化，可早睡早起，与日出日落保持一致，有助于身体适应季节变化。

6、保持室内空气湿润

易干燥，应保持室内空气湿润，可使用加湿器、绿植等方法增加室内湿度，以缓解干燥症状。

7、定时作息

秋季养生要养成定时作息的习惯，遵循生物钟的运行规律，定时进食、定时运动、定时作息，有助于身体保持平衡状态，提高养生效果。

秋季养生重在润燥，通过合理的饮食和作息调整，保持身体健康，多吃润肺食物，增加蛋白质摄入，补充维生素；保持充足睡眠，适当运动锻炼，注意保暖；保持良好心态，遵循自然规律；保持室内空气湿润，养成定时作息的习惯，这些建议将有助于你在秋季保持身体健康，迎接美好的时光。